我倾向于超重，最近几年我的血糖水平一直使我处于2型糖尿病的边缘。我爱我的食物，这通常是我的社会承诺的一部分。我是西班牙人，所以偶尔也有西班牙小吃和一杯葡萄酒，或者星期六还有马提尼酒。

作为一名生理学家，我知道我需要采取步骤控制自己的血糖和体重。因此，每天清晨，我都会花费大量时间骑脚踏车。

当我开始今天早上的活动时，我在头两三周内减了几磅。然后我将骑车时间从每天40分钟增加到60分钟，又减了几磅。

但是，现在我已经接受了近两年的疗程，我的体重固执地拒绝下降。无论我运动多少，它几乎都不会下降。我不能再花时间踩踏板了。这一天还不够长。晚上也不是。

一大早，骑自行车，疯狂骑车一个多小时，体重与以前一样是令人沮丧的。在工作周内，我唯一要做的就是减轻周末的负担。

所有这些显然缺乏生理逻辑，这让我感到不舒服。

在我在西班牙巴斯克大学（University of Basque Country）的演讲中，课程提纲涵盖了能量平衡-能量输入或消耗的卡路里与能量输出或燃烧的卡路里之间的差。我告诉学生，当活动增加时，新陈代谢率就会上升。

因此，如果以食物形式吸收的能量是恒定的，那么更多的新陈代谢活动将导致可用于生长的能量减少，甚至达到负增长点，即减肥。对？

为什么运动不帮助我减肥？

科学一直在努力为这种普遍的挫败感提供令人满意且一致的答案。

根据杜克大学的人类学家赫尔曼·庞策（Herman Pontzer）的研究，从长远来看，当体育锻炼增加时，每日的能量消耗也会增加，但少于人们的预期。即使活动增加，人体每天的总能量消耗却越来越缓慢地增加，直到每天燃烧的卡路里数量几乎保持恒定。

换句话说，身体适应不断变化的环境。如果支出或多或少是恒定的，则身体会通过减少花在其他非必要功能上的能量来补偿增加的体力活动。

Pontzer的假设是与一组医生一起开发的，它可以解释为什么我倾向于感到寒冷-即使在炎热的天气中-以及为什么在剧烈运动的早晨都会感到寒冷。我在运动中为身体付出的代价是，我的新陈代谢通过减少热量的产生为我“充电”。

因此，尽管适度的体育活动导致不必要的生理活动减少，但高水平的体育活动触发的功能降低实际上可能对人体健康有害。

研究表明，大量的体育锻炼可以改变女性的卵巢周期，减少男性的精子生成，降低血液中的性激素水平并降低性欲。

在非常高活性的条件下，对生殖功能变得更加的效果明显，考虑延迟发病青春期的年轻选手，例如。该免疫系统遭受一样，身体的能力来修复受损的组织。

因此，尽管这是有很多原因的健康经常从事适度的体力活动，该活动没有通常归因于它的减肥效果。而且增加运动量不会改变这一点。

如何减肥

你不想听到任何这比我还多，但控制热量的摄入 -difficult为是，是控制体重的一种更有效的方式。

身体适应食物的缺乏，就像增加身体活动一样。在这种情况下，它通过降低包括代谢活动在内的各种物理过程的速度来节省能量，但不足以抵消卡路里的减少。

当您少吃东西时，体温也会受到影响：减少食物摄入量会使人感到寒冷。少吃会导致生理寿命减慢，并且在某种程度上说会提高效率。这就是为什么科学家相当有信心，少吃与长寿有关。

我不是在这个地方就任何人的习惯提供建议的地方。但是，这就是我根据这些信息选择更改行为的方式。

首先，我的饮食比以前少了，对饮食要更加小心。但是我承认我偶尔还是会沉迷。我也减轻了我的体育活动。这些天，我每周都会骑固定脚踏车约100英里，只要有机会，我就会走路。

到目前为止，我还没有发现生活无法承受。2型糖尿病仍然像达摩克利斯之剑一样悬在我的头上，但我相信自己走在正确的道路上。